План-конспект

проведення заняття з особовим складом

Тема№4: “Рукопашний бій.”

Мета: - навчити особовий склад взводу виконання прийому самострахування, засобів

               пересування, ударів рукою і ногою;

            - дати практику сержантському скалду в командуванні відділенням.

Час: 1 година

Метод: розповідь, показ, тренування.

Місце: спорт зал

Література:  НФП-87 ст.              УТК, МР

Учбові питання:

1. Вивчення прийомів самострахування при падінні.
2. Вивчення способів пересування.
3. Вивченя ударів рукою і ногою.

Хід заняття:

І  Вступна частина – 5 хв.

-          приймаю доповідь ЗКВ;

-          перевіряю наявність особового складу, готовність до заняття;

-          оголошую тему, мету, учбові питання.

ІІ  Основна частина – 40 хв.

1 уч. питання – 15 хвилин.

    Довожу до особового складу взводу порядок виконання прийомів самострахування.

Прийоми самострахування.

На кожному практичному занятті необхідно відпрацювати техніку правильного падіння з використанням страховки і самостраховки.

При виконанні вправ і прийомів потрібно страхувати друг - друга обережно.

Вимоги до страхування слідуючі:

-         зм‘ягчувати падіння партнера при кидках, підтримуючи його;

-         кидки виконувати від центру до краю площадки;

-         не кидати партнера на сусідню пару, або на лежачого товарища;

-         кинутому не лежати довго на коврі (землі);

-         не виконувати невивченні прийоми, кидки;

-         подаючому партнеру не впиратися рукою в підлогу.

Кожний навчаємий на самостійних заняттях повинен обов‘язково проводити розминку, знати і виконувати прийоми самостраховки.

Самостраховка при падінні на спину починається з вивчення кінцевого положення, яке повинен знати падаючий на спину. Потрібно берегти спину, лягти на спину, піджати ноги до грудей і захватити голені руками. Не відпускаючи ніг, виконати декілька перекатів вперед назад на спину, потім при виконанні перекату назад на спині потрібно зробити оплеск руками по килиму. Після цього вичати падіння на спину з положення повного присіду. З присіду, витягнувши руки вперед  і пржав підборіддя до грудей падати перекатом назад на спину, руками зробити оплеск по килиму. При падінні виконати

плавний перекат на спині, піджав ноги до грудей. Затилок не торкається ковра, оплеск виконувати долонями, руки під кутом 45° до тулуба. Щоб швидко встати в бойову стійку для відбиття послідуючого нападу, можна з допомогою зброї, потрібно пальцями захватитися за пісок, траву, землю, а ногами нанести удар в груди і, використовуючи різкий розгин ніг в колінних суставах, стрибнути на ноги. Початок руху починати швидко з положення групування. Захваченими в землю, пісок, гравій і т.д. можливо відбити атаку, як підручними засобами, різко кинувши їх в очі суперника. На практиці закріплюють падіння на спину з виконанням правильної самостраховки рекомендується в парах при кидках з захватом двох ніг зпереду. Кидати почергово, захвачуючи ноги партнера.

Самостраховка при падінні на бік.

Цей вид самостраховки починається з освоєння кінцевого положення (групування), в які повині приходити після падіння. В групування необхідно приходити з положення лежачи (мал). Потрібно виконати оплеск однією рукою

грудей, при цьому ногу, однойменну руку яка виконує оплеск, потрібно положити зігнутою на килимі біля руки, другу ногу поставити на килим на рівні середині голені лежачої ноги. Для закріплення групування перекотитися з боку на бік (на спині). Після засвоєння групування потрібно вивчати самостраховку при падінні з положення сидячи, руки простягнуті вперед, упору, присів, стійки. При виконанні самостраховки голову назад не закидати. Для закріплення правильного падіння на бік з виконанням самостраховки добре використовувати кидок задньою підніжкою.

Самостраховки при падінні вперед.

Послідовність підводящих вправ для вивчання самостраховки наступна. НП: в упорі лежачи (долоні спираються на підлогу), (мал.)

Виконання: згинати і розгинати руки.

НП: в упорі лежачи (долоні впираються в підлогу)

Виконання: згинати і розгинати руки з оплеском долонями.

НП: з положення стоячи на колінах.

Виконання: падіння вперед на руки.

НП: з положення стоячи ноги разом.

При падінні вперед необхідно згинати руки, амортизуючи удар. Пдіння на випрямлені руки забороняється.

Для закріплення правильного падіння рекомендується в парах поперемінно виконувати кидки з захватом двох ніг ззаду. Захвати ніг за підголінні згини полегшують проведення кидка. Як вже підкреслювалось, всі ці спеціальні вправи в різній мірі можуть і повинні використовуватись на кожному занятті по рукопашному бою в процесі вивчення різних тем.

При падінні назад, на спину.

Кінцеве положення – лежачи на спині, руки вздовж тулуба під гострим кутом, долонями до полу, ноги зігнуті і схрещенні в групуванні:

перекоти вперед-назад в групуванні;

перекоти з упору присівши назад з дотиком пола ягодицями;

падіння назад на спину з легкого підскоку;

падіння назад на спину через спину партнера;

падіння на спину з високої стійки.

Закріплення падіння з виконанням самостраховки в реальній обстановці: кидок з захватом двух ніг спереду.

При падінні на бік.

Кінцеве положення – лежачи на боку.

перекоти лежачі на спині в групуванні вліво, вправо;

падіння з упору присів на ягодиці і на бік;

падіння з легкого підскоку, не торкаючись ягодицями полу;

падіння через партнера, палку;

падіння з високої стійки.

Закріплення падіння з самостраховкою в реальній обстановці: кидок, задня підніжка.

При падінні вперед.

Кінцеве положення – лежачи в упорі на руках:

згибання і розгибання рук в упорі лежачи на полу;

падіння на злегка виставлені руки з положення стоячи на колінах, прогнувшись;

перекоти на грудях і животі вперед з положення стоячи на колінях, прогнувшись, руки за спину (голова повернута в сторону);

падіння з стіййки з місця;

падіння в стрибку вперед – “рибка”

Закріплення самостраховки при падінні вперед в реальній обстановці: кидок з захватом двух ніг ззаду. 

  Після показу даю команду командирам відділень розвести особовий склад по навчальним місцям вказаним раніше і приступити до тренування.

    Здійснюю контроль, вказую недоліки.

2 уч. питання – 10 хвилин.

   Довожу до особового складу взводу порядок прийняття стійки і способів пересування.

Підготовка до бою. Пересування.

При приготуванні до бою без зброї використовують різноманітні стійки без зброї. Існують такі стійки в РБ як: основна, ширша за основну, ліва (права) бойова довга, ліва (права) бойова коротка, Г - образна.

Основна стійка

Ноги на ширині плеч, носки злегка зігнуті, кисті стиснуті в кулаках біля поясу. Використання: для вивчення блоків ударів на місці.

Стійка ширша за основну

Ноги на відстані ширшій за плечі, стопи паралельні, руки зігнуті у ліктях, кисті стиснуті в кулаках. Використання: для флангових атак.

Стійка ліва (права) коротка бойова

Ноги на  ширині плечей, ліва (права) трішки спереду. Вага тіла розташована рівномірно на дві ноги. Використання: для ведення поєдинків

Стійка ліва (права) довга бойова

Ноги на ширині плечей, попередустояча зігнута в коліні, ззадустояча – пряма зі стороною розвернутою на 45°  Вага тіла розташована на 70% на передній нозі

Використовується: для відробки прямого і бокового удару ногою. В поєдинках для нанесення, завершуючих добиваючих ударів.

Г - подібна стійка

Перехідна стійка – використовується для нанесення ударів ногою назад, ударів

руками з розворотом і для прийняття найбільш вигідної позиції переміщення виконується кроком, стрибком, бігом.

    Після показу даю команду командирам відділень розвести особовий склад по навчальним місцям вказаним раніше і приступити до тренування.

    Здійснюю контроль, вказую недоліки.

3 уч. питання – 15 хвилин.

   Довожу до особового складу взводу порядок виконання ударів рукою і ногою.

Удари рукою та ногою.

До числа основних ударів, які відробляються в жорсткій послідовності, відносяться:

– удари двума ліктями назад одночасно.

НП: ноги – нарізно, руки вперед.

Виконання:

на “раз” – удар ліктями назад і повернення рук в НП.

Повторити 10 разів;

– удар ліктем вперед почергово НП (ОС): ноги злегка зігнуті, правий лікоть попереду.

Виконання: на “раз” – удар лівим ліктем вперед, правий відводиться назад;

на “два” – удар правим ліктем, а лівий повертається в НП.

Повторити 10 разів.

– удар ребром долоні, двома долонями одночасно

НП (ОС): ноги – на ширині плечей, долоні за головою.

Виконання: на “раз” – одночасний удар вперед долонями по шиї і повертання в НП. Повторити 10 разів:

– прямий удар кулаком (мал)

НП (ОС): ноги – на ширині плечей, руки в ліктях притиснуті до боків, пальці – в кулаки.

Виконання:

на “раз” – удар лівою рукою;

на “два” – удар правою рукою (зміна рук)

Повторити 10 разів зі зміною положення рук. Рухи тіж самі ( удари кулаком, але виконувати повільно, з напругою, як з опором) і разом з видихом при ударах.

Удар рукою знизу. Бойовий удар рукою.

Наноситься по дузі знизу, як правило в завершенні атаки руками. Удар перевернутим кулаком. Наноситься фронтально і в сторону.

Удар ребром долоні.

Направлений вниз. Удар ліктем вниз. Направлений в середину

Йде одночасне осідання корпусу і включення в удар всієї маси тіла.

Навідмаш.

Удар ліктем вгору.

Удар наноситься в рідких випадках, в основному по підборіддю, після того,

як противник (накаутований) шокований.

Удар п’ятою назад

– виконується для попередження захвату противником зі спини. Він являє собою – товчковий удар “лягання” ліва нога поставленна вперед на носок, руки зігнуті, пальці рук зігнуті в кулаки, та знаходяться біля поясу.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – злегка присідаючи на одній нозі та наклоняючись вперед вдарити лівою ногою, “лягнути” назад п’ятою, каблуком та вернутись у вихідне положення. Повторити данну вправу 10 разів.

Після чого змінити вихідне положення і повторити все це з правої ноги.

Удар зовнішнім сводом стопи в сторону.

Вихідне положення: ліва нога заведена трохи назад за праву, вага тіла – на правій нозі, руки трохи розведені донизу в сторони, пальці затиснуті в кулаки.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – взмахом ноги (лівої) вліво, у сторону догори нанести удар зводом стопи і повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 10 разів.Після того змінити вихідне положення та повторити все з іншої ноги, також в кількості 10 разів.

Удар носком ноги в скулу – “хук”.

Вихідне положення: ліва нога злегка відставлена назад на носок, руки зігнуті, пальці рук стиснуті в кулак.

ВИКОНАННЯ:

на “раз” – піднімаючи коліно і трохи нахиляючись вправо, нанести удар носком з захлистом голені збоку в скулу (тобто на рівні скули), після чого повернутися в вихідне положення. Повторити 10 разів. Потім змінити основну стійку і виконувати все лівою ногою.

Дугоподібний удар внутрішньою стороною під’єму всередину.

Вихідне положення: ноги трохи розведені, стопи знаходяться паралельно одна-одній, руки розведені до низу, пальці рук зігнуті в кулак.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – дугоподібний удар лівою ногою, внутрішнім під’ємом стопи по долоні правої руки і вертання у вихідне положення. Повторити 10 разів, потім зміна положення і відробка ударів правою ногою.

Товчковий удар в сторону зовнішнім сводом стопи і п’ятою.

Вихідне положення: руки злегка розведені в сторони, пальці зтиснуті в кулак.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – піднімаючи ліве коліно догори, нанести удар в сторону під кутом 90° по відношенню до опорної правої ноги (удар зовнішнім сводом стопи). Повторити 10 разів. Далі зміна вихідного положення і відробка удара іншою ногою.

Удар коліном знизу до гори.

Вихідне положення: ліва нога поставлена на носок назад, руки – вперед до гори – вдох.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – удар коліном до гори, рукитягнуть голову противника донизу на зустріч коліну – робиться разом з цим різкий видох, далі вернутись у вихідне положення. Повторювати 10 разів. Після виконання повторень, змінити вихідне положення для виконання вправи правою ногою.

Шаховий удар з захлистом голені носком вперед (знизу до гори в підборіддя).

Вихідне положення: руки – внизу, пальці рук стиснуті в кулаки, ноги трохи розведені, стопи паралельно одна одній.

ВИКОНАННЯ: на “раз” – підняти ліве коліно вгору з захлистом голені, вдарити носком знизу вгору до відмови і повернутись у вихідне положення. Повторити 10 разів. Далі змінити вихідне положення і повторити виконання правою ногою.

    Після показу даю команду командирам відділень розвести особовий склад по навчальним місцям вказаним раніше і приступити до тренування.

    Здійснюю контроль, вказую недоліки.

ІІІ  Заключна частина – 5 хв.

-          нагадую тему, мету, учбові питання;

-          підвожу підсумки;

-          відповідаю на запитання;

-          даю завдання на самопідготовку.